La dieta japonesa ha demostrado durante mucho tiempo su eficacia para perder peso para muchos. Ninguna otra dieta puede compararse con sus resultados, pero permite a cada representante del buen sexo mantenerse bella y en forma durante muchos años.
Además, una de las ventajas de la dieta es el mínimo coste monetario y la disponibilidad de productos. Esto no significa que el menú sólo incluirá gachas de arroz; También incluye proteínas y alimentos vegetales.
Existen muchas variedades de ellos en el mundo: arroz, sin sal, y para cada uno se ha elaborado todo un esquema nutricional.
Principio de funcionamiento
El efecto adelgazante de la dieta japonesa se consigue gracias a tres principios fundamentales. Ayudan a lograr el resultado deseado y a mantenerlo en un nivel constante durante mucho tiempo:
- Método bajo en calorías utilizado
Debido a la pequeña cantidad de calorías que ingresa al cuerpo, éste debe utilizar sus propias reservas como "combustible", lo que conduce a la pérdida real de kilos de más. - Alto contenido de proteínas
Esto lleva al hecho de que el cuerpo comienza a quemar el exceso de grasa a un ritmo acelerado debido al gran gasto de energía en el procesamiento de proteínas. - Bajo contenido de sal
Esto contribuye a los efectos beneficiosos de la dieta en el cuerpo: la presión arterial se normaliza, se elimina el exceso de líquido de los tejidos y se elimina la inflamación de los tejidos.
Este tipo de dieta es adecuada para personas con diferentes configuraciones y deseos de eficiencia. Por ejemplo, para deshacerse de 4-5 kilos de más, deberá seguir el tipo de dieta elegido durante siete días.
Si necesita perder hasta 10 kg, el plazo se duplica en consecuencia, hasta 14 días. En algunos casos, la dieta japonesa se puede utilizar durante 1 mes si no hay contraindicaciones.
Productos autorizados
Al crear un menú de muestra para una semana, es necesario cumplir estrictamente con la lista de productos recomendados:
Bebidas:
- café negro o bebida de café;
- té verde en mosaico;
- jugo de tomate sin sal;
- kéfir desnatado o yogur natural.
Verduras:
- verdes: pepinos, repollos, calabacines, rábanos;
- rojo: tomates, zanahorias.
Variedad de pescado:
- abadejo;
- eglefino;
- pescadilla;
- lucioperca;
- lucio;
- trucha;
- bacalao;
- hipogloso;
- merluza.
Productos horneados aceptables:
- pan integral;
- rebanadas.
Carne:
- pollo;
- carne de res.
Petróleo:
- verduras;
- aceituna;
- maíz;
- espino amarillo, etc.
Fruta:
- pera;
- manzana;
- naranja;
- kiwi;
- piña;
- limón;
- granada;
- pomelo.
Dieta japonesa durante 7 días.
Muchas personas inmediatamente tienen una asociación en su cabeza: gachas de arroz, pero son asociaciones erróneas. Durante una dieta semanal, tendrás que seguir una dieta bastante variada todos los días; hay una tabla completa de productos necesarios.
Incluye:
- pescados y mariscos,
- verduras,
- cereal de arroz,
- frutas,
- legumbres
Se trata de productos directamente útiles para adelgazar.
¡INTERESANTE! Los japoneses tienen un menú semanal aproximado de unos 100 productos diferentes, lo que supone más del triple del mismo menú que en los países europeos.
Menú para 7 días
mesa
| LUNES | dia del pescado Durante el día es necesario comer pescado y marisco. Se puede hervir, cocinar al vapor, hornear, pero en ningún caso tratarlo con calor en una sartén con la adición de aceite vegetal. La ración diaria total es de 400 gramos de pescado o marisco. |
| MARTES | dia de las verduras Cualquier verdura sin restricciones, tanto individualmente como preparando ensaladas a partir de ellas, que se pueden condimentar con una pequeña cantidad de salsa de soja, jugo de limón o aceite vegetal. |
| MIÉRCOLES | Día del Arroz Los cereales de arroz limpian y eliminan todas las toxinas y colesterol del organismo. Necesitarás 400 gramos de papilla cocida en agua al día. |
| JUEVES | dia de la fruta Durante el día puedes comer cualquier fruta excepto uvas y plátanos. Presta especial atención a las manzanas, naranjas y pomelos. |
| VIERNES | dia del frijol Durante el día se recomienda comer soja, judías negras, guisantes y lentejas. |
| SÁBADO | Un día de sopas Se recomienda preparar no solo sopas de marisco, sino también diversas sopas de puré de verduras, siempre sin añadir caldo graso. |
| DOMINGO | último día Se permite preparar el menú uno de los días anteriores o preparar cada comida en pequeñas porciones de diferentes platos, con un intervalo de tiempo de 4 horas. Por ejemplo, por la mañana coma un trozo de pescado, para el almuerzo, gachas de arroz y por la noche, una ensalada de verduras. |
abandonar la dieta
Para muchos, siete días pasarán volando, pero los resultados serán visibles para todos. Para mantener el peso es necesario abandonar la dieta correctamente. La próxima vez, deberá prestar más atención a una nutrición saludable, eliminando todos los alimentos grasos y salados de su dieta diaria.
Dieta japonesa durante 13 días.
Esta dieta del arroz gustará a muchos, ya que habrá que comer arroz solo por la mañana, en ayunas, y el resto del tiempo se permite variedad.
Pero esto no quiere decir que podamos abusar de alimentos grasos y ricos en calorías; También es necesario mantener una nutrición adecuada durante el día.
Pros y contras
El menú de arroz durante 13 días supone una liberación del 100% de todos los desechos y toxinas del organismo. Esto se consigue gracias a la acción del arroz, que actúa sobre el organismo como un cepillo, limpiando las paredes intestinales.
- Los cereales de arroz exfolian toda la mucosidad y restos de comida en descomposición que quedan en las paredes intestinales.
- Al consumir arroz sin tratamiento térmico, se normaliza el funcionamiento del tracto gastrointestinal; esto dará buenos resultados en la pérdida de peso.
- Comer arroz por la mañana en ayunas, sin tratamiento térmico y sin añadir sal, ayudará a eliminar el exceso de sales y líquidos del organismo.
Este tipo de dieta japonesa del arroz tiene pros y contras: por la mañana asegúrate de desayunar sólo con arroz y no olvides, después de comer, remojar una nueva porción de cereal en agua.
Lista de imprescindibles para adelgazar
Lo primero que debes hacer:
- Prepara 4 ollas. Adjunte un cartel a cada uno con cinta adhesiva con el número escrito en él.
- Abastecerse de agua embotellada y arroz blanco largo sin hervir.
- Durante el día es necesario no confundir los barcos. En ellos se remojará arroz, que deberá consumirse sin tratamiento térmico.
Para una pérdida de peso eficaz, en primer lugar, es necesario determinar la cantidad de porciones de arroz; si pesas menos de 65 kilogramos, la cantidad de arroz deberá ser de 2 cucharadas, y si pesas más, la ración será de 3 cucharadas respectivamente. Es importante recordar que el arroz sólo se debe remojar en agua limpia.
Menú para 13 días
mesa
| 1 DÍA | Tome un recipiente, llénelo hasta la mitad con agua y agregue allí la porción requerida de arroz, sumergiéndolo así en el agua. |
| DÍA 2 | Vierta el contenido del recipiente en un colador, enjuague el arroz y regréselo con agua. Tome también el barco no. 2, añade la siguiente porción de arroz sumergiéndolo en agua como el primer día. |
| DÍA 3 | Tome el contenedor no. 1, enjuaga el arroz con ayuda de un colador, vuelve a colocarlo llenándolo con agua nueva. Eso es todo, haz lo mismo con el barco #. 2. También en este día, tome el barco no. 3, vierte la tercera y siguiente porción de arroz, llenándola con agua. |
| DÍA 4 | Tome el contenedor no. 1, poner el arroz en un colador y enjuagarlo. Regrese al recipiente y llénelo con agua. Eso es todo, haz lo mismo con los barcos número 2. 2 y núm. 3. También en este día, tome el barco no. 4 y sumerge la siguiente porción de arroz en agua. |
| DÍA 5 | En la mañana del quinto día, tomar el recipiente número 1, escurrir el agua, comer arroz (que lleva cuatro días en el agua) en ayunas, sin añadir sal. Después de eso no debes comer durante 3 horas. A partir del almuerzo se permite ingerir alimentos, pero sin añadir sal. También conviene evitar los alimentos encurtidos, grasos y ricos en calorías. Después de vaciar el contenedor no. 1, añade una nueva porción de arroz, llénala de agua y colócala detrás del recipiente nº. 4. |
| DÍA 6 | Tome el contenedor no. 2, escurre todo el exceso de líquido y desayuna con arroz sin añadir condimentos ni sal. Evite comer durante al menos 3 horas. El mismo día es necesario coger el recipiente vacío, añadir la siguiente porción de arroz, llenarlo con agua y colocarlo detrás del recipiente nº. 3. |
| 7 Y SIGUIENTES DÍAS | Posteriormente es necesario vaciar los tarros cada mañana, uno a uno, y remojar nuevas porciones de arroz. Consumir arroz en ayunas durante 13 días, es decir, la dieta del arroz constará de 4 días de preparación y 13 días de dieta. |
La salida correcta
Este método para adelgazar se considera muy eficaz y da buenos resultados, pero una vez finalizado necesitarás:
- eliminar por completo los dulces del menú habitual y reducir el consumo de azúcar;
- seguir una dieta correcta, comiendo más frutas y verduras;
- reduzca la cantidad de sal o reemplácela completamente con jugo de limón.
Dieta japonesa durante 14 días.
Se trata de una dieta japonesa clásica de 14 días, cuyo menú incluye no solo proteínas, sino también una gran cantidad de alimentos vegetales. La lista de productos es muy diversa y se pueden adquirir en cualquier tienda.
Si sigue una dieta durante dos semanas, puede perder de 5 a 8 libras de más. Puede aumentar aún más los resultados de su pérdida de peso con la ayuda de recomendaciones adicionales.
Menú para 14 días
mesa
Lunes – DÍA 1 |
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| DESAYUNO | Bebida de café fuerte. |
| ALMUERZO | 2 huevos duros con ensalada de col. Acompañe su almuerzo con jugo de tomate. |
| CENA | Preparar un pescado pequeño friéndolo en una sartén con un chorrito de aceite vegetal. |
Martes – DÍA 2 |
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| DESAYUNO | 1 galleta de avena con una bebida de café fuerte. |
| ALMUERZO | Pescado hervido con verduras frescas. |
| CENA | Hervir un pequeño trozo de carne magra y comerlo con kéfir. |
Miércoles – DÍA 3 |
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| DESAYUNO | 1 galleta o cracker de avena con bebida de café, sin azúcares añadidos. |
| ALMUERZO | Freír un calabacín de 200 gramos en un poco de aceite o al vapor. |
| CENA | Hervir 2 huevos, comerlos con un trozo de ternera hervida y ensalada de col blanca. |
Jueves – DÍA 4 |
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| DESAYUNO | Bebida de café, sin aditivos. |
| ALMUERZO | Prepare una ensalada de zanahoria, rallándola con un rallador grueso y condimentándola con aceite vegetal. Puedes beber 1 huevo crudo. |
| CENA | Sólo fruta fresca. |
Viernes – DÍA 5 |
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| DESAYUNO | Prepara una ensalada de zanahoria condimentándola con jugo de limón. |
| ALMUERZO | Freír o hervir pescado pequeño, lavado con jugo de tomate. |
| CENA | Sólo se permite fruta. |
Sábado – DÍA 6 |
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| DESAYUNO | Una bebida de café sin aditivos. |
| ALMUERZO | Hervir el filete de pollo y preparar una ensalada de repollo fresco o zanahorias. |
| CENA | Hervir 2 huevos duros y comerlos con una ensalada de zanahoria rallada con un aderezo de jugo de limón y aceite vegetal. |
Domingo – DÍA 7 |
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| DESAYUNO | Una taza de té verde sin azúcar ni aditivos. |
| ALMUERZO: | Carne magra: no más de 200 gramos y un par de frutas. |
| CENA | Hervir los huevos y comerlos con una ensalada de verduras como tomates, pepinos, pimientos. |
Lunes - DÍA 8 |
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| DESAYUNO | Una taza de café fuerte sin azúcar. |
| ALMUERZO | Un trozo grande de pollo hervido y una ensalada de zanahorias y algas, sazonados con 1 cucharada. el. aceite de oliva. |
| CENA | Rallar las zanahorias en un rallador grueso, añadir 2 huevos duros picados y sazonar con una pequeña cantidad de aceite vegetal. |
Martes – DÍA 9 |
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| DESAYUNO | Prepara una ensalada de zanahorias picadas y aderezada con jugo de limón. |
| ALMUERZO | Hervir 200 gramos de pescado magro y comerlo con jugo de tomate. |
| CENA | Una variedad de frutas, pero no se pueden comer más de 200 gramos. |
Miércoles – DÍA 10 |
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| DESAYUNO | Una taza de café fuerte, sin aditivos. |
| ALMUERZO | Puedes comer 3 zanahorias pequeñas frescas o al vapor. También para el almuerzo puedes comer 1 huevo duro con un trozo de queso duro. |
| CENA | Fruta. |
Jueves – DÍA 11 |
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| DESAYUNO | Prepara una taza de café y bébela con un trozo de pan de centeno. |
| ALMUERZO | Calabacines o berenjenas al vapor. Se puede consumir en cantidades ilimitadas. |
| CENA | Hervir 200 gramos de ternera y comerla con 2 huevos duros y ensalada de col china. |
Viernes – DÍA 12 |
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| DESAYUNO | Un trozo de pan de centeno con una bebida de café fuerte. |
| ALMUERZO | Pescadito frito con ensalada de col china, aderezado con jugo de limón y aceite de oliva. |
| CENA | Hervir un pequeño trozo de carne y comerlo con un vaso de kéfir. |
Sábado – DÍA 13 |
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| DESAYUNO | Bebida de café fuerte. |
| ALMUERZO | 2 huevos duros con coliflor al vapor y un vaso de jugo de tomate. |
| CENA | Cuece 200 gramos de pescado magro en el horno. |
Domingo – DÍA 14 |
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| DESAYUNO | Prepara un café tonificante y fuerte. |
| ALMUERZO | Hervir 200 gramos de pescado y comerlo con ensalada de col. |
| CENA | Hervir 200 gramos de ternera. Acompáñalo con un vaso de kéfir. |
abandonar la dieta
Al final de un curso de pérdida de peso de dos semanas, debe abandonar la dieta tan correctamente como cuando la inició. Elija sólo alimentos bajos en calorías, prefiriendo frutas y verduras frescas. Elimina no sólo los malos hábitos, sino también los alimentos poco saludables.
Otras recomendaciones
Para que tu pérdida de peso sea aún más notoria, existen ejercicios de gimnasia especialmente diseñados por el médico japonés Fukutsuji, que pueden aumentar tus resultados de pérdida de peso. Un médico japonés escribió un libro que tiene 4,5 millones de ejemplares en todo el mundo. Se trata de una gimnasia especial con toalla, que no solo eliminará los kilos de más, sino que también hará que tu figura sea más prominente.
Para hacer esto necesitarás:
- toalla enrollada;
- 10 minutos de tiempo libre al día.
Esta gimnasia eliminará los depósitos de grasa en la zona abdominal.
Gimnasia para adelgazar Fukutsuji
Obligatorio:
- Acuéstese sobre una superficie dura y coloque una toalla enrollada debajo de su espalda, cerca de su cintura.
- Coloque las piernas rectas, separadas al ancho de los hombros. En este caso es necesario que los dedos gordos se toquen entre sí.
- Extiende los brazos hacia arriba, con las palmas hacia el suelo. Colóquelos de modo que sus deditos se toquen.
Debe permanecer en esta posición durante 5 minutos.
La gimnasia está diseñada no solo para perder peso. En el caso de las mujeres, acostarse con una toalla enrollada en la zona de los omóplatos levantará los senos. Y si mueves el rodillo hasta la zona donde comienzan las costillas, podrás tensar la cintura.
Contraindicaciones
La dieta japonesa es apta para todos.
Debido a la especificidad de algunos productos, no se recomienda su uso para las siguientes enfermedades:
- infecciones virales y resfriadas;
- procesos inflamatorios en el cuerpo;
- hipertensión;
- hepatitis;
- enfermedades gastrointestinales;
- insuficiencia renal;
- neuralgia;
- enfermedades del sistema genitourinario, incluidas las enfermedades de transmisión sexual;
- enfermedades crónicas;
- diabetes mellitus;
- ISP.
La dieta está prohibida para mujeres embarazadas y madres lactantes debido a su desequilibrio.
Tampoco se recomienda adelgazar en japonés a personas menores de 18 años y mayores de 55 años que estén sujetas a un estrés emocional, mental o físico excesivo.